Archive for the ‘joggen’ Tag

Heuvel op, heuvel af…

Afgelopen zondag stond ik aan de start van de Zevenheuvelenloop in Nijmegen. Vijftien kilometer tussen Nijmegen en Groesbeek, met als kers op de taart een deel van de Zevenheuvelenweg, bekend en berucht van de derde dag van de Nijmeegse vierdaagse. De afstand zelf had ik na de Dam-tot-Damloop en de Halve Marathon van Amsterdam wel in de benen, maar hoe zou het met die heuvels aflopen? In en om Diemen worden de grootste hoogteverschillen die overwonnen moeten worden gevormd door de bruggen over de ringweg en de ‘klim’ uit de Watergraafsmeer naar de ringdijk. Een hoogteverschil van een kleine vijf meter, denk ik zo. šŸ˜‰

Nee, bekijk dan de hoogtegrafiek van deze loop:

7HL

In de eerste vijf kilometer dus een geleidelijke stijging en vervolgens tussen kilometer 8 en 11 ‘slechts’ drie van de gevreesde zeven heuvels. Vervolgens nog een geleidelijke afdaling naar de finish.

De eerste 5 kilometer gingen rustig in 33:01, de volgende 5 zwaardere kilometers zowaar iets sneller in 32:47, en de laatste 5 kilometer – de vermoeidheid begon inmiddels toe te slaan – in 33:18. Totaaltijd 1 uur 39 minuten en 6 seconden. Waarmee ik samen met m’n schoonzus, waarmee ik de hele loop had opgelopen, ergens in de lagere regionen van de uitslag belandde.

Maar: wat een heerlijk weer om te lopen en wat een prachtig parcours als je eigenlijk alleen maar gewend bent om in een stedelijke omgeving te trainen. Wat dat betreft ben ik jaloers op al diegenen die vanuit hun huis direct het bos of de landerijen in kunnen lopen. Dat maakt rennen toch echt een stuk aantrekkelijker.

Volgend jaar dus weer? Ik denk het wel. Maar eerst een volgend (loop)doel zien te vinden dat in de tijd wat dichterbij ligt. Hm, de Helicon Asselronde (27,5 km) op 2 februari 2014 in Apeldoorn? Daar moet ik eens een nachtje over slapen…

Advertenties

9,940 Kilometer per uur

TCS2013

Na het barre weer tijdens de marathon van Eindhoven een week geleden (zie o.a. het verslag van DaniĆ«lle), volgde ik de afgelopen week met meer dan gemiddelde belangstelling de weersvoorspellingen voor zondag 20 oktober, de dag van ‘mijn’ halve marathon door Amsterdam-Zuid, -Zuid-Oost, -Oost en -Centrum. Gaandeweg de week werden de voorspellingen steeds beter (minder regen, minder wind); het enige minpuntje was de langzame stijging van de temperatuur. En zo liep ik gistermiddag bij een waterig zonnetje en een temperatuur van ca. 18 graden met zo’n 14.000 anderen voor de tweede keer in mijn leven 21 kilometer en 97,5 meter, achterelkaar door wel te verstaan. De eerste keer was meer dan 35 jaar geleden, toen ik nog redelijk fanatiek atletiek beoefende en me in een onbewaakt moment voor de (halve) Midwintermarathon in Apeldoorn inschreef. Ik kan me nog iets herinneren van een prachtig parcours door de bossen en een eindtijd die boven de twee uur lag. Maar dat is dan ook alles.

Van gisteren staan me nu de redelijk makkelijke eerste 10 kilometer nog bij en de aanzienlijk moeilijkere tweede 10 kilometer plus een beetje. Dat wordt ook netjes bevestigd door de tijdwaarneming onderweg: de eerste 5 kilometer gingen onder de 29 minuten; in het derde kwart zat ik daar al anderhalve minuut boven en het vierde ging nog iets minder.

TCS Bert

Liep ik vier weken geleden de Dam-tot-Damloop nog met een gemiddelde van ‘ruim’ 10 kilometer per uur, nu heb ik dat net niet kunnen realiseren.

Ik heb echter de smaak van het lopen te pakken en dus over weer vier weken de volgende uitdaging: de Zevenheuvelenloop in Nijmegen. Dan overigens samen met m’n schoonzuster.

TCS Bert2

Mission Accomplished!

Welke missie? Nou, een missie wat het natuurlijk niet maar wel een mooi nastrevenswaardig doel: een keertje de Dam-tot-Damloop doen. En dus stond ik gisterochtend niet met 499 maar met 749 HvA’ers en UvA’ers klaar voor 16,1 kilometer tussen Amsterdam en Zaandam. De eerste kilometer door de IJtunnel was het al behoorlijk benauwd en eenmaal in Amsterdam-Noord werd dat niet veel beter. Maar ik kwam wel op plekken waar ik als Amsterdammer toch nog nooit geweest was en na de vervelende passage tussen Amsterdam-Noord en Zaandam (langs de A9 en over de Noorder IJ- en Zeedijk) waren de laatste kilometers door het centrum van Zaandam een groot feest. Na een kilometer of vier had ik in Amsterdam-Noord de ‘pacer’ voor een eindtijd van 1 uur en 30 minuten moeten laten gaan, zodat het geen wonder was dat m’n eindtijd (1 uur 35 minuten 11 seconden) daar ruim bovenuit kwam.

Petje diep af voor de organisatie die nog geen drie uur nadat ik gefinished was de volgende gegevens online zette:

Damloop17797

Dat stemt dan wel weer tot tevredenheid: ondanks de lang niet makkelijke omstandigheden over de gehele afstand een gelijkmatig tempo aangehouden en geen ineenstorting aan het einde. Dat biedt dan perspectief voor de volgende loopondernemingen: over een maand de halve marathon van Amsterdam en weer een maand later de gevreesde Zevenheuvelenloop in Nijmegen. Maar eerst even deze week voorzichtig de bovenbeenspieren weer los lopen. šŸ˜‰

Startnummer 17.797

Damloop

OkĆ©, ik weet het. De maanden juli en augustus liggen al weer lang achter ons. Het nieuwe academisch jaar is al weer een paar weken geleden van start gegaan, van oud-directeur Nol Verhagen, inmiddels koninklijk onderscheiden, is afscheid genomen, onze nieuwe directeur, Maria Heijne, is al aan ’t warm lopen, dus waarom blijft het hier dan zo stil?

Tja, een aantal maanden geleden schreef ik nog: Niet bloggen maar joggen? Vervolgens is het tot mijn vakantie gewoon bij bloggen Ć©n joggen gebleven, maar nĆ” de vakantie heeft het joggen het toch gewonnen. De 16 kilometer die ik a.s. zondag moet verstouwen vragen nu eenmaal om een behoorlijke voorbereiding en met 3 Ć  4 duurlopen per week kom ik aan ’t schrijven van blogposts (en twitteren) niet meer toe. De rust en inspiratie zijn er even niet.

Eerst dus maar die 16 kilometer tussen de Amsterdamse en de Zaanse dam. De afstand heb ik inmiddels wel weer in m’n benen en het weer ziet er voor zondag ook goed uit. Als het goed is ga ik rond half Ć©Ć©n met 499 medewerkers en studenten van de HvA en UvA van start. M’n streeftijd hou ik nog even voor mezelf, maar ik zal zondag laten weten of ik er in de buurt van ben gekomen.

Aan het running shirt van de HvA/UvA zal het niet liggen. Let op startnummer 17.797!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Op weg naar de 16

Twee maanden geleden trok ik de stoute schoenen aan en meldde me aan voor de recreatie business loop van het Dam tot Dam spektakel. Het moest er maar weer eens van komen. Nu, twee maanden later, heb ik na een geleidelijk opbouw in de afgelopen weken m’n eerste duurloop van 10 km gedaan. Dat ging op zich prima.

parcours10em-300x211

Maar 10 km is nog niet de 16 km die ik over ruim twee maanden tussen de Amsterdamse en de Zaanse Dam moet lopen. Er moet dus ook de komende weken nog flink aan de conditie gewerkt worden. Kan er nog iets tussen komen? Natuurlijk, ik zie nog de volgende beren op de weg:

  • een blessure. In de afgelopen weken heb ik al twee keer even gas terug moeten nemen omdat een onwillige kuitspier opspeelde. Dat moet ik dus zien te voorkomen.
  • vier weken vakantie. Tja, dat ligt natuurlijk iets moeilijker. Vorig jaar heb ik het in ItaliĆ« en KroatiĆ« een flink aantal ochtenden op weten te brengen om vanuit het bed (acht uur!) een duurloopje te doen. Maar ja, het blijft vakantie en het kan ook om acht uur ’s ochtends al flink warm zijn.
  • de warmte op 26 september zelf. Ik train nu meestal aan het eind van de middag of ’s avonds, als de grootste warmte voorbij is. Straks kan dat heel anders zijn, en dan is 16 km toch een behoorlijke afstand. Wat dat betreft komt het niet slecht uit dat we opnieuw naar KroatiĆ« gaan. Daar kan ik dus weer wennen aan het lopen in de warmte. En aan de heuvels. Kijk maar eens naar dit hoogteprofiel:

Hoogteprofiel Dam

Kortom, het moet gaan lukken! šŸ˜‰

Niet bloggen maar joggen?

DamtotDam

Het is al weer een paar jaar geleden dat ik voor het laatst aan een trimloop van 15 km meedeed, hier in mijn eigen achtertuin aan het Amsterdam-Rijnkanaal. Tussendoor af en toe nog wel eens een kortere afstand afgelegd, maar nu maar weer eens de stoute schoenen aangetrokken en me aangemeld voor de Dam-tot-Damloop in september: 10 Engelse mijlen van de Amsterdamse naar de Zaanse dam.

Maar waar ga ik de tijd vinden om m’n (niet geheel) ongetrainde lijf weer in de juiste conditie te krijgen? Aangezien ook mijn dagen toch echt maar 24 uur tellen, zullen alle trainingsuurtjes ten koste moeten gaan van iets anders, lees: bloggen. Toch maar eens vragen wat mijn lezers daar van vinden: